Dans la pratique du yoga et au quotidien, l’alimentation joue un rôle crucial pour nourrir à la fois le corps et l’esprit. Découvrons comment une alimentation saine peut contribuer à notre bien-être.
La base d’un corp sain
Avoir un équilibre alimentaire est nécessaire pour le bon fonctionnement de notre corps. Pour cela il est nécessaire de varier notre alimentation en incluant des fruits, légumes, glucides, protéines et lipides pour un apport nutritif complet. Chaque groupe alimentaire apporte des nutriments essentiels qui contribuent au bon fonctionnement de notre corps, renforcent notre système immunitaire et favorisent notre bien-être général.
Nourrir le corps et l’esprit
L’alimentation influence non seulement notre corps physique mais aussi notre esprit.
Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent jouer un rôle préventif en diminuant le risque de souffrir de certaines maladies articulaires et cardiovasculaire.
L’intégration régulière d’aliments comme le curcuma, riche en curcumine aux propriétés anti-inflammatoires, le gingembre aux vertus apaisantes pour le système digestif, ainsi que les baies, puissants antioxydants, peut véritablement transformer notre bien-être.
Votre jus maison pour débuter vos journées pleines d’énergie:
- ½ pommes
- 4 carottes
- Jus d’un demi-citron
- Une cuillère à café de vinaigre de cidre
- Un peu de curcuma frais
La modération
La modération est la clé pour maintenir une santé optimale. Nous retrouvons cette pratique dans le brahmacharya une des 8 branches du yoga et qui est traduite comme « contrôle des sens ». Cette pratique consiste à pratiquer la modération dans tous les aspects de son environnement que ce soit à travers la nourriture ou encore le sommeil les loisirs ou les relations.
Si tu veux en apprendre plus sur cette pratique clique ici
Équilibre et vitalité
Ici nous traiterons de la nourriture en appuyant sur l’importance d’éviter les excès de sucre, de sel et de graisses saturées qui peuvent être néfastes pour votre bien-être. Apprenez à écouter votre corps, à reconnaître ses signaux et à répondre à ses besoins en privilégiant des aliments nutritifs qui vous font vous sentir bien et énergisé.
Votre petit déjeuner sans sucre ajouté, pour accompagner votre jus :
- 200 g de muesli ou de flocons d’avoine
- 1 l de lait/ végétal ou non
- 3 cuill. à soupe de miel
- 200 g de fraises
- 80 g de myrtilles
- 80 g de groseilles
- 25 g d’amandes émondées
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Des petits challenges bons pour ton corps à réaliser aux quotidien
Hydratation : Boit 1,5 litre d’eau par jour 🌊
L’eau est à consommer sans modération ! En effet elle maintient notre corps hydraté, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de nos organes, de la digestion, et de la régulation de la température corporelle. Boire suffisamment d’eau aide également à éliminer les toxines, favorise une peau saine et lumineuse, et peut même contribuer à la perte de poids en aidant à contrôler l’appétit.
- Bouteille d’eau à porter de mains.
- Infusions et thés pour varier les plaisirs.
- Éviter les boissons sucrées.
- Écouter votre corps.
Pratiquer la « Pause sucre » une fois par semaine 🍵
En consacrant une journée par semaine à limiter votre consommation de sucre, vous pouvez prendre conscience de votre dépendance au sucre et explorer des alternatives plus saines. C’est une manière douce de supprimer ou réduire votre consommation de sucre ajouté.
Nos conseils pour réussir ce challenge à intégrer dans ton quotidien :
- Partagez cette expérience avec des proches pour obtenir du soutien et rester motivé tout au long de la journée.
- Optez pour des alternatives naturelles au sucre comme le miel, le sirop d’érable.
- Préparez des snacks maison faibles en sucre.
Ahimsa, le principe de non-violence
Même S’il n’est pas nécessaire d’être végétarien pour pratiquer le yoga, de plus en plus de pratiquants se tournent peu à peu vers cette philosophie alimentaire.
Cette philosophie s’appuie sur l’aphorisme II.30 : « ahimsa Satya asteya brahmacarya aparigrahah yamah »
Qui signifie « La non-violence, la véracité, le non-vol, la continence et l’absence d’avidité sont les cinq piliers de Yama ».
Elle peut être prise en compte dans un régime alimentaire, mais aujourd’hui il peut être admis d’en manger. En revanche il est toujours conseillé d’en manger avec modération considérant les conséquences écologiques du régime carné.
Mais c’est avant tout une posture personnelle, l’essentiel est de comprendre qu’il n’y a aucune obligation à suivre une voie particulière.
Écoutez-vous. 🌿