Le yoga n’est pas réservé qu’aux adultes. Cette discipline, devenue de plus en plus populaire au fil des années, s’adapte également aux enfants. En effet, il n’y a pas de limites d’âge pour débuter et s’engager dans cette pratique. Que les enfants soient très actifs ou au contraire réservés, le yoga peut répondre à leurs besoins. C’est pour cela que les parents apprécient cette approche douce du développement personnel pour leurs enfants.
Cet article répond à quelques questions simples : Quels sont les avantages du yoga pour les enfants ? Comment peuvent-ils commencer ? Est-ce que ça vaut le coup d’essayer ?
Ses bienfaits :
Apprendre à connaître son corps : le yoga favorise la conscience corporelle en explorant les postures pour reconnaître les limites et éviter les blessures. Cela permet de renforcer la connexion corps-esprit et améliorer la flexibilité et la force physique.
Développer sa confiance en soi : les postures de yoga les encouragent à relever des défis et à sortir de leur zone de confort. Ces exercices leur permet de gagner en confiance en surmontant progressivement les obstacles.
Apprendre à se canaliser : cette pratique offre des techniques de respiration et de concentration qui favorisent le calme et la gestion du stress.
Amélioration de la qualité du sommeil : le yoga permet d’équilibrer les glandes surrénales qui jouent un rôle important dans la synthèse du cortisol (hormone du stress).
S’amuser : car un cours de yoga pour enfant, c’est aussi et surtout de l’amusement. Notammenten incluant des postures ludiques, et de nouveaux souvenir et moments de partages
Les méthodes de yoga version bout chou
Il n’y a pas de méthode spéciale pour faire pratiquer le yoga à vos enfants. Vous pouvez si vous le souhaitez-vous rendre à des cours de yoga parents enfants ou vous former à des formations de yoga enfants. En revanche, si ces options ne sont pas une possibilité pour vous, vous pouvez faire du yoga à la maison en famille. En effet il existe de nombreux livres dédiés au yoga pour enfant.
Lui apprendre le yoga :
Il est crucial d’initier vos enfants au yoga en partageant avec eux ce que vous avez appris lors de vos propres cours. Par exemple si vous pratiquez le vinyasa, vous pouvez leur montrer des exercices adaptés aux enfants, des postures en duo, et leur expliquer l’importance de synchroniser la respiration. Le yoga pour enfants ne se limite pas aux postures ; il inclut également des jeux axés sur la respiration, la concentration, la gestion des émotions, et la relaxation, offrant ainsi une stimulation sensorielle complète.
6 postures ludiques d’animaux, et leurs noms en sanskrit :
Baddha-Konasana / Papillion :
La figure de yoga du papillion travaille la souplesse du dos et sollicite également les genoux et les chevilles et les bras des yogis. Les deux pieds se joignent pour former les deux ailes du papillon. Les talons se rapprochent le plus possible du bassin, mais sans forcer. C’est une excellente posture pour débuter et apprendre comment faire du yoga pour enfant.
Ustrasana/ chameau :
Dans cette posture, on se met à genoux et on incline le corps vers l’arrière en tenant les talons, ce qui étire les muscles de l’avant du corps et ouvre la poitrine. Le chameau peut aider à améliorer la posture, à renforcer le dos et à accroître la flexibilité de la colonne vertébrale.
Adho mukha svanasana/ chien tête en bas :
La posture du chien tête en bas, autrement dit en sanskrit ‘’Adho Mukha Svanasana’’. Cette posture de yoga pour un petit yogi favorise la circulation sanguine, elle permet d’améliorer la mémoire et la concentration.
Ashva Sanchalanasana/ cheval :
Cette posture, également connue sous le nom de posture du guerrier 1 (Virabhadrasana 1), implique de prendre une grande enjambée vers l’avant avec une jambe, de plier le genou à un angle d’environ 90 degrés et d’étendre les bras vers le haut. Le cheval renforce les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et renforce également la concentration et la détermination.
Kurmasana/ tortue :
La posture de la tortue en yoga consiste à s’asseoir, glisser les mains sous les genoux, attraper ses pieds, puis soulever doucement les genoux vers la poitrine, offrant un étirement du dos et une relaxation. Cette posture sollicite au maximum la flexion en avant du bassin par rapport aux cuisses. Cette flexion du bassin entraîne l’étirement des muscles postérieurs (ischio-jambiers) et intérieurs (adducteurs) des cuisses, ainsi que les ligaments de la hanche et, dans une certaine mesure, la plupart des ligaments du bassin.
Matsyasana/ Poisson :
Cette posture implique de s’allonger sur le dos avec les jambes étendues, puis de soulever le haut du corps en se reposant sur les avant-bras et en ouvrant la poitrine vers le haut. Le poisson étire les muscles de la poitrine, du cou et du ventre, et stimule également la glande thyroïde. Elle peut aider à améliorer la posture et à soulager la tension dans le haut du dos et les épaules.
Lui faire aimer le yoga :
Pour que les enfants aiment le yoga, la pratique du yoga des petits et des asanas doit être divertissante. En effet, aujourd’hui les enfants sont soumis à beaucoup de distractions avec les jeux vidéo, les téléphones portables, la télévision, il faut donc réussir à les captiver.
La plupart des enfants adorent réaliser des rituels simples. Donc, si passer un moment à honorer le soleil, à chanter un mantra ou à pratiquer un mudra est quelque chose que vous appréciez, essayez d’en faire une routine quotidienne avec votre enfant.
Conseil : les enfants apprécient d’imiter les adultes, ce qui renforce leur sentiment d’égalité et de confiance en eux. Offrir à votre enfant le même matériel pour le yoga que vous ne fera qu’accroître son enthousiasme pour cette activité. Il la prendra plus au sérieux et y trouvera encore plus de plaisir.
Lui montrer sa progression :
Il est recommandé d’introduire le yoga à vos enfants progressivement. Les parents qui réussissent le mieux à encourager leurs enfants sont ceux qui les complimentent et prennent plaisir à participer activement aux postures à deux. Les enfants apprécient de voir leurs parents s’investir dans ces activités et apprennent plus rapidement par l’observation.
Donc, est-ce que ça vaut le coup d’essayer ?
OUI ! 🌸
Le yoga aide les enfants à se détendre et à s’amuser tout en améliorant leur équilibre et leur confiance. Pourquoi ne pas les aider et les pousser à devenir des petit yogi .
