Hasta Bandha –
La protection des poignets .
Hasta Bandha est une technique de yoga qui implique l’activation des muscles des mains et des doigts pour renforcer la posture et améliorer l’équilibre. Pratiquer régulièrement Hasta Bandha peut aider à renforcer les muscles des mains et des bras, tout en améliorant la concentration et l’alignement postural. C’est un allié précieux lors de sa pratique pour éviter les douleurs & blessures à long terme.
« hasta bandha » est un terme sanskrit qui se traduit littéralement par « verrouillage des mains« . Il s’agit d’une technique utilisée dans la pratique du yoga pour renforcer et stabiliser les poignets. Lorsque vous effectuez un « hasta bandha », vous engagez les muscles des mains et des poignets de manière à créer une sensation de fermeté et de soutien
Lorsque vous appliquez le »hasta bandha », vous engagez activement les muscles
des mains pour créer une sensation de stabilité et de soutien.
Pour protéger vos poignets lors de vos séances de yoga, il est essentiel de maîtriser le »hasta bandha ». Voici quelques conseils pour appliquer cette technique efficacement :
1. Position de base : Commencez en posture de table sur votre tapis de yoga, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches.
2. Placement des mains (voir l’image ci-dessous) : Placez vos mains à plat sur le sol, les doigts écartés et les paumes bien ancrées. Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules pour éviter toute tension excessive.
3. Activation des muscles : Engagez les muscles des mains en les pressant fermement contre le sol. Gardez une sensation de légèreté dans les doigts pour éviter une trop grande tension.
4. Maintien de la posture : Maintenez cette activation des mains tout au long de votre pratique, en particulier lors des postures exigeantes comme les inversions ou les appuis sur les mains.
En renforçant vos poignets grâce au »hasta bandha », vous réduirez le risque de blessures et améliorerez votre stabilité dans les postures de yoga. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de respecter ses limites pour éviter toute surcharge.
Il n’est pas rare de voir la partie entre la base de l’index et le pouce décollée du tapis. Il faut apprendre à corriger cette mauvaise habitude pour soi ou ses élèves. Cela ne sera pas agréable au début et il faudra souvent vérifier et réajuster la position des mains, mais c’est la garantie à long terme d’articulations protégées. Pour aller plus loin n’hésitez pas à demander conseil à nos professeur.es lors de votre cours de yoga chez YITC.